စိတ္ဆင္းရဲေစတဲ့ ေတြးနည္းေတြ

စိတ္ကုိ ဆင္းရဲေစတဲ့ သဘာ၀မက်တဲ့ေတြးနည္းေတြရွိတယ္ ။ ပထမ တခုက


All - or - Nothing Thinking လို႔ေခၚတယ္။ အဲ့ဒါက ကိုယ့္ကိုယ္ကုိ ျဖစ္ေစ သူမ်ားကုိျဖစ္ေစ အေကာင္းခ်ညး္သက္သက္ (သို႔) အဆိုးခ်ည္းသက္သက္ အျမင္မ်ိဳး အေတြးမ်ိဳးျဖစ္တယ္ ။



ရာခိုင္ႏႈန္းျပည့္ေကာင္းမွ အေကာင္းလို႔ လက္ခံတယ္ ။ နဲနဲေလး ခ်ိဳ႔ယြင္းခ်က္ ရွိေနရင္ လံုးလံုးမေကာင္းဘူး ၊ လက္မခံဘူးဆိုတဲ့ သေဘာထားမ်ိဳး ျဖစ္တယ္ ၊ အျဖဴသက္သက္ျဖစ္ရမယ္ ၊ နဲနဲေလး မီးခိုးေရာင္ သန္းရင္ အမဲလို႔ ယူဆလိုက္တယ္ ။ Black or White သေဘာထားျဖစ္တယ္ ။



လူေတြဟာ ရာခိုင္ႏႈန္းျပည့္ ေန၇ာတိုင္းမွာ ေတာ္တဲ့သူ မရွိဘူး ။ တစ္ေနရာမွာေတာ္မယ္ ၊ ေနာက္တစ္ေနရာမွာ သင့္ရံုပဲ ။ကုိယ္အားသန္တဲ့ အလုပ္ကိုလုပ္ျပီး ကုိယ့္ဘ၀ကိုကုိယ္ အဆင္ေျပေအာင္ စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ ေနသြားႏိုင္ဖို႔ပဲ အေရးၾကီးပါတယ္။ ေက်ာင္းစာမွာ သင့္ရံုေလာက္နဲ႔ ေအာင္ျပီးေတာ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီး စိုက္ပ်ိဳးေရးနဲ႔ စီးပြားျဖစ္ေနတဲ့လူရွိတယ္ ။ ေက်ာင္းစားမွာ ဂုဏ္ထူးေတြမရေပမယ့္ လူမႈဆက္ဆံေရးမွာ သေဘာထားမွန္ျပီး ကၽြမ္းက်င္တဲ့လူ တခ်ိဳ႕ ေတာ္ေတာ္အဆင္ေျပေနတာလည္းေတြ႔ရတယ္။



တစ္ခါေအာင္ျမင္ရံုနဲ႔ ၊ တစ္ေနရာမွာ မထူးခၽြန္ရံုနဲ႔ ဘယ္ေနရာမွာမွ သံုးမရေတာ့ဘူး၊ ဘယ္ေတာ့မွ အဆင္မေျပႏိုင္ေတာ့ဘူး ။ ဘယ္ေတာ့မွ လူရာမ၀င္ေတာ့ဘူးလို႔ မေတြးသင့္ဘူး ။


This way of evaluating things is unrealistic because life is rarely completely either one way or the other.


ဒီလိုကိစၥတခုထဲကုိ ၾကည့္ျပီး တန္ဖိုးျဖတ္တာ ၊ တိုင္းတာတာဟာ သဘာ၀မက်ပါဘူး ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ဘ၀ဆိုတာ ဒီလို သက္သက္ (သို႔) ဟိုလိုသက္သက္ဆိုတာ ျဖစ္ခဲပါတယ္ ။


ေနရာတိုင္းမွာ ေတာ္တဲ့သူမရွိဘူး ။ ေန၇ာတိုင္းမွာ ညံ့တဲ့သူလညး္မရွိဘူး ။ တစ္ေန၇ာမွာ ညံ့ရင္ တစ္ေနရာမွာေတာ္ပါတယ္။ဥပမာေပးရရင္.. ေက်ာင္းမွာ ေျခာက္တန္းေလာက္ပဲေနရတဲ့ Thomas Edison ဆိုတဲ့လူဟာ ကမၻာေက်ာ္ တီထြင္သူ သိပၸံပညာရွင္္ၾကီး ျဖစ္လာတယ္ ။ လွ်ပ္စစ္မီးဟာ သူစတင္တီထြင္ခဲ့တာပဲ။


အခုနက ေျပာခဲ့တဲ့ All - or - Nothing Thinking ဆိုတာ ဘာကိုေျပာခ်င္တာလဲဆိုေတာ့

This refers to your tendency to evaluate your personal qualities in extreme, black-or-white categories.

ကိုယ့္ကိုယ္နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့အရည္အခ်င္းေတြကုိ ျဖဴရင္ ျဖဴ ၊ မျဖဴရင္အမဲပဲလို႔ အတန္းအစားခြဲတတ္တဲ့ တန္ဘိုးျဖတ္တတ္တဲ့ အက်င့္ကိုဆိုလိုတာ ။ ကုိယ့္ကုိယ္ကုိ အက်ဥ္းအက်ပ္ထဲ ေ၇ာက္ေအာင္ မလုပ္သင့္ဘူး ။ ကုိယ္မွန္းသေလာက္ ရာခိုင္ႏႈန္းျပည့္ျဖစ္မွ ကုိယ္စိတ္ကူးယဥ္ထားသလိုျဖစ္မွ လို႔ ေတြးထားရင္ ကုိယ္တကယ္ ၾကံဳေတြ႔ရတာေတြ ၊ အေျခေနေတြ {ဒီထဲမွာ ကုိယ္လည္းပါတယ္ေနာ္}


ဟာ ကုိယ္မွန္းထားတာနဲ႔ အံ၀င္ခြင္က် ျဖစ္မွာ မဟုတ္တဲ့အတြက္ စိတ္ဆင္းရဲရမယ္ ၊ စိတ္ဓါတ္က်မယ္ ။ ကုိယ့္ကုိယ္ကို အထင္ေသးမယ္။


စိတ္ကို ဆင္းရဲေစတဲ့ ဒုတိယ ေတြးနည္းတစ္ခုက over generalization လို႔ေခၚတယ္


One thing that happened to you once will occur over and over again.

ကုိယ့္မွာတစ္ခါၾကံဳခဲ့ရတဲ့ အဆိုးဟာ ထပ္ခါထပ္ခါျဖစ္လာအံုးမွာပဲလို႔ ေတြးတာမ်ိဳးကုိ over generalization လို႔ေခၚတယ္ ။ တခုခုလုပ္တာ တခါမေအာင္ျမင္တာနဲ႕ ငါေတာ့ ဘယ္ေတာ့မွ ေအာင္ျမင္မွာ မဟုတ္ေတာ့ဘူးလို႔ ေတြးတာမ်ိဳးကုိ ဆိုလိုတယ္။


အဆင္မေျပတာတခုခု ၾကံဳတိုင္း ငါကံဆိုးတယ္ လို႔ေျပာတာဟာ ငါအျမဲတမ္း ကံဆိုးတယ္ဆုိတဲ့ အဓိပါယ္မ်ိဳး ျဖစ္သြားရင္ ကုိယ့္ကုိယ္ကို ၀ါးလံုးရွည္ရွည္နဲ႔ သိမ္းျပီး ရမ္းတာနဲ႔တူတယ္ ။ ဒီလို သိမ္းၾကံဳးျပီး ေကာက္ခ်က္ခ်တတ္တဲ့သူဟာ စိတ္ဓါတ္က်မယ္။တစ္ခါအဆင္မေျပတာ ၾကံဳရင္ ဒီအေတြ႔ၾကံဳထဲက ပညာ ယူျပီးေတာ့ ေနာက္တစ္ခါ အဆင္မေျပမျဖစ္ရေအာင္ ၾကိဳးစားမယ္ဆုိတဲ့ စိတ္မ်ိဳးေမြးရမယ္။



ငါကံဆိုးတယ္ ။ ငါဘယ္ေတာ့မွ အဆင္မေျပဘူး ဘယ္သူမွငါ့အေပၚ မေကာင္းဘူး လူေတြက စိတ္ေကာငး္မရွိၾကဘူး ။ လူေတြေၾကာင့္အျမဲတမ္း စိတ္ဆင္းရဲရတယ္ ။ ဘယ္သူမွ ငါ့ကို မခ်စ္ဘူး ၊ ငါအျမဲတမ္း အနစ္နာခံရတယ္ ။ ၀ဋ္ေၾကြးေတြပါ ။လူတိုင္းပဲ ငါ့ကုိ အခြင့္ေကာငး္ယူတယ္ ။ သိမ္းက်ံဳးျပီး ေကာက္ခ်က္ခ်တဲ့စကားေတြျဖစ္တယ္။ always , never ,every ,all ဆိုတဲ့ သိမ္းက်ံဳးတဲ့စကားေတြဟာ အလြန္အကၽြံေတြ ျဖစ္ေနဖို႔ မ်ားပါတယ္ ။ ဒီလိုေတြးတဲ့သူဟာ စိတ္ဓါတ္က်မွာေပါ့။


တတိယ တစ္ခ်က္က MENTAL FILTER လို႔ေခၚတယ္ ။


ကိစၥတစ္ခုကုိ အေျခအေနထဲက အဆိုးေတြကုိခ်ညး္ ေရြးျပီးေတာ့ ၾကည့္တတ္တဲ့အက်င့္ကုိဆိုလိုတယ္။ စစ္ျပီးေတာ့ ေကာငး္တာေတြကုိ ဖယ္ျပီး မေကာင္းတာေတြကုိပဲ ေတြးတတ္တဲ့ အက်င့္ျဖစ္တယ္ ။

When you are depressed you wear a pair of eye-glasses with special lenes that filter our anything positive.

စိတ္ဓါတ္က်ေနတဲ့အခါမွာ ေကာင္းတာေတြကို စစ္ထုတ္လိုက္ျပီးေတာ့ မေကာင္းတာေတြကိုပဲ ျမင္ေစႏိုင္တဲ့ အထူး မ်က္မွန္တစ္မ်ိဳးကို တပ္ထားတယ္ ။ အဲ့ဒီေတာ့ ေကာင္းတာေတြ မျမင္၇ေတာ့ဘူး ။ မေကာင္းတာေတြခ်ညး္ပဲ ျမင္ရတယ္။ကုိယ့္သိစိတ္ထဲကုိ ၀င္လာခြင့္ျပဳတာေတြဟာ အဆိုးေတြခ်ညး္ ျဖစ္ေနတယ္ ။ ကိုယ့္စိတ္က မေကာင္းတာေတြကုိ စစ္ယူျပီး ။ ေကာငး္တာေတြကုိ စစ္ထုတ္ပစ္ေနတာကို မသိေတာ့ အရာရာတိုင္းဟာ မေကာင္းဘူးလုိ႔ ေကာက္ခ်က္ခ်တယ္။


ဒီလိုေတြးတာဟာ မေကာင္းတဲ့အက်င့္ျဖစ္တယ္ ။ ဒီမေကာင္းတဲ့ အက်င့္ေၾကာင့္ မလိုအပ္ပဲနဲ႔ စိတ္ဆင္းရဲမႈေတြ အမ်ားၾကီးခံရမယ္ ။


လူတိုင္းမွာ အေကာင္းလညး္ရွိတယ္ အဆိုးလည္းရွိတယ္ ။အေျခအေနတိုင္းမွာ အေကာင္းအဆိုးဆိုတာ ရွိတာမို႔ ငါအခုဘာေတြးေနလဲ ၊ ငါ့ေတြးပံုေတြးနည္းက ဘယ္လိုေတြးပံုေတြးနည္းလဲဆိုတာကုိ သတိထားျပီး ၾကည့္တဲ့အက်င့္ကုိ လုပ္ပါလို႔ ....... ။မလိုအပ္ပဲ ကုိယ့္ရဲ့ စိတ္ႏွလံုးကုိ ပူေလာင္ေစ ညစ္ႏြမ္းေစတာမ်ိဳးေတြ မလုပ္မိၾကပါေစနဲ႔ ။


ကိုယ့္ကုိ တကယ္ ႏွိပ္စက္ႏိုင္တာကိုယ့္အေတြးေတြပဲ ။ တစ္ျခားလူေတြက ကုိယ့္စိတ္ထဲကို ၀င္လာျပီး ႏွိပ္စက္လို႔မရဘူး


စာစုေလးအားဖတ္ျပီး သူငယ္ခ်င္းတို႔စိတ္ႏွလံုးေတြ အနည္းငယ္ျဖစ္ျဖစ္ေအးခ်မ္းႏိုင္ၾကပါေစလို႔ ဆုေတာင္းလိုက္ပါတယ္

MALAY !!!!!!

ဆရာဦးေဇာတိကစာအုပ္မွ ေကာက္ႏုတ္ပါသည္။

(copied)