ကၽြန္မရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းမႈအေၾကာင္း

ကၽြန္မကိုကေလးေမြးၿပီး ဝိတ္ဘယ္လိုထိန္းလည္းဆိုတာ လာလာေမးၾကတာမ်ားလို႔ ကၽြန္မရဲ႕အေတြ႕အၾကံဳေလးေတြကို အားလံုးနဲ႔မွ်ေဝေပးပါ့မယ္ရွင္ ။ ကိုယ္ကအလွႀကိဳက္တဲ့သူဆိုေတာ့ အက်ႌအဝတ္အစားဝတ္တဲ့ေနရာမွာ အဆင္ေျပေအာင္အၿမဲတစ္ေစ ခႏၶာကိုယ္ကိုခပ္သြယ္သြယ္အေနအထားမ်ိဳးျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းျဖစ္ပါတယ္ ။ ပိန္တာဝတာအေရးမႀကီးေပမယ့္ ကၽြန္မရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကခပ္ျပားျပားမို႔ ဝလာတဲ့အခါပံုမက်ပန္းမက်နဲ႔ တစ္ျခားလူေတြထက္ပိုၾကည့္ရဆိုးပါတယ္ ။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ၾကည့္ေကာင္းေနေအာင္ ခပ္သြယ္သြယ္အေနအထားမွာပဲႀကိဳးစားထိန္းသိမ္းပါတယ္ ။

ကၽြန္မေတြ႕ေတြ႕ေနရတဲ့ လြဲမွားေနတဲ့ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းတဲ့အျမင္ေလးတစ္ခုကိုအရင္ျပင္ေပးပါရေစ ။ အဲ့ဒါကေတာ့ တစ္ခ်ိဳ႕အမ်ိဳးသမီးေတြက ပြဲေတြလမ္းေတြသြားစရာရွိမွ တစ္ပြဲတိုးဝိတ္ခ်ၾကတာကိုပါ ။ ေနာက္ရက္က်ေတာ့အရင္ကလိုျပန္စားၾကၿပီး ဒံုရင္းကေနဒံုရင္းျပန္ျဖစ္သြားၾကတာပါပဲ ။ ကၽြန္မအျမင္ေတာ့ အခ်ိန္ေလးယူၿပီး ခႏၶာကိုယ္ဝိတ္ခ်တာက က်န္းမာေရးအတြက္လည္းေကာင္းမယ္ ေရရွည္မွာလည္းခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္တည္ၿငိမ္မယ္ထင္တယ္ ။ တစ္ရက္ႏွစ္ရက္ေလာက္ အငတ္ခံ ။ တစ္ေပါင္ႏွစ္ေပါင္ေလာက္က်သြားတဲ့အခါေက်နပ္ၿပီး ေနာက္ရက္မွာျပန္စားလိုက္နဲ႔ ။ အဲ့လိုက်လိုက္တက္လိုက္ျမန္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကပိုဝိတ္အတက္လြယ္ပါတယ္ ။

ကၽြန္မကေလးေမြးၿပီးကာစက ၁၃၅ ေပါင္ပါ ။ ပံုမွန္ဆို ၁၀၈-၁၁၅ ပတ္ျခာလည္ေလာက္ရွိေနတဲ့သူက ၁၃၅ ဆိုေတာ့ ေပါင္ ၂၀ ေလာက္တင္က်န္ေနခဲ့တာေပါ့ေနာ္ ။ ကေလးေမြးထားလို႔ ဗိုက္ကလည္းခြဲထားလို႔ ေလ့က်င့္ခန္းယူလို႔မရေသးတဲ့အခ်ိန္မွာ အစားနဲ႔အရင္ထိန္းရပါတယ္ ။ ပထမဆံုးအခ်က္ကေတာ့ ကေလးကိုအေမႏို႔တိုက္ပါတယ္ ။ အေမႏို႔တိုက္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာသိုေလွာင္ထားတဲ့ အဆီပိုေတြကယ္လိုရီအပိုေတြပါသြားလို႔ ဝိတ္က်ေအာင္တစ္ဖက္တစ္လမ္းကအေထာက္အကူျပဳပါတယ္ ။

အစားအေသာက္ဘယ္လိုထိန္းသင့္လည္း ?

Diet စတဲ့အခ်ိန္ကစလို႔ ကၽြန္မ ကစီမ်ားတာေတြ ၊ အခ်ိဳေတြ ၊ သေရစာမုန္႔ေလးေတြနဲ႔ မလိုင္ေတြ အကုန္ျဖတ္လိုက္ပါတယ္ ။ ကိုယ္ကေကာ္ဖီႀကိဳက္လြန္းသူဆိုေတာ့ ေကာ္ဖီ ၊ လက္ဖက္ရည္ မျဖတ္ပါဘူး ။ ပထမသံုးလေလာက္မွာ အဲ့ဒါေတြလံုးဝမစားပဲ ပံုမွန္ မနက္စာ ေန႔လည္စာနဲ႔ ညစာကိုပဲ အားကိုးၿပီးစားပါတယ္ ။ မနက္စာကိုစိတ္ႀကိဳက္စားပါတယ္ ။ ေန႔လည္စာကိုေတာ့ ထမင္းနည္းနည္းနဲ႔ အသားငါး အသီးအရြက္ပိုစားပါတယ္ ။ ညစာကိုေတာ့ တတ္ႏိုင္သေလာက္ ကစီဓာတ္မပါေအာင္စားပါတယ္ ။ ၾကားထဲမွာဗိုက္စာရင္ အသီးဒါမွမဟုတ္ေကာ္ဖီေလး အာသာေျပေအာင္ေသာက္ပါတယ္ ။ အဲ့လိုသံုးလေလာက္ အစားထိန္းလိုက္ၿပီး ေနာက္သံုးလအတြက္ေတာ့ ကိုယ္စားခ်င္တာေလးေတြကို အသာေျပေလာက္စားပါတယ္ ။ အစားထိန္းလိုက္တာမွာ တစ္ပတ္တစ္ေပါင္ေလာက္ပံုမွန္က်ၿပီး တစ္လမွာငါးေပါင္ေလာက္က်ပါတယ္ ။

ကၽြန္မကကိုယ့္ကိုကိုယ္အက်င့္တစ္ခုလုပ္ထားပါတယ္ ။ အဲဒါကေတာ့ အစားစားရင္ဗိုက္တင္းေအာင္မစားပဲ အာသာေျပတင္းတိမ္ရင္ ခ်က္ျခင္းရပ္ျပစ္တာပါ ။ စၿပီးက်င့္ယူတဲ့အခ်ိန္မွာ ခက္ခဲပါတယ္ ။ အစားစားလို႔ စိတ္ေက်နပ္တာတဲ့ရပ္လိုက္ပါ ။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္လည္းစိတ္ထဲကေန ငါစားခ်င္တာစားလိုက္ရၿပီ ဝိတ္မတက္ေအာင္အခုေနရပ္လိုက္ေတာ့မယ္လို႔ေျပာပါ ။ ခ်က္ျခင္းမသိသာေပမယ့္ ၾကာလာတဲ့အခါ စားခ်င္တာစားေနရေပမယ့္ ဝိတ္သိပ္မတက္တဲ့ေကာင္းက်ိဳးကိုသိသိသာသာျမင္ရပါလိမ့္မယ္ ။ အဲ့ဒါေလးကို သတိထားက်င့္သံုးေစခ်င္ပါတယ္ ။

လူတစ္ေယာက္ကတစ္ေန႔ကို ၂၀၀၀ ကယ္လိုရီေလာက္ပဲလိုအပ္ၿပီး ႏို႔တိုက္မိခင္ဆို ၂၅၀၀ ကယ္လိုရီေလာက္ပဲလိုတာမို႔ ႏို႔တိုက္ေနလို႔ႏွစ္ေယာက္စာစားရမယ္ဆိုတဲ့ မွားယြင္းတဲ့အယူအဆႀကီးကို ေမ့ထားေစခ်င္ပါတယ္ ။ ႏို႔တိုက္မခင္ေတြ ႏို႔တိုက္ရေတာ့ဗိုက္ကဆာ ကေလးအာဟာရမျပည့္မွာစိုးလို႔ပိုစားနဲ႔ ေနာက္ပိုင္းမွာမထိန္းႏိုင္မသိမ္းႏိုင္ ဝိတ္ေတြတက္ၿပီးက်န္ခဲ့ေတာ့တာပါပဲ ။ ကၽြန္မအၾကံေပးခ်င္တာေတာ့ စားတဲ့ေသာက္တဲ့ေနရာမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို လံုေလာက္ရံုေလာက္စားေပးရင္ ကေလးေရာလူႀကီးေရာအတြက္အဆင္ေျပပါတယ္ ။ ကိုယ္စားတဲ့အစာေတြ ကယ္လိုရီဘယ္ေလာက္ရွိလည္းဆိုတာသိခ်င္ရင္ internet မွာရွာတာမ်ိဳးျဖစ္ျဖစ္ အစားအေသာက္ package ေတြရဲ႕ေနာက္ေက်ာမွာပါတာေတြကေနတဆင့္ျဖစ္ျဖစ္ သိန္ိုင္ပါတယ္ ။

ေလ့က်င့္ခန္းဘယ္လိုယူၾကမလည္း ?

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားၿပီးတဲ့ေနာက္မွာေတာ့ ေလ်ာ့လ်ဲၿပီးက်န္ခဲ့တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြလုပ္ရပါတယ္ ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမွာ အေလးခ်ိန္ျမန္ျမန္က်ဖို႔အတြက္ ခပ္ျမန္ျမန္အႀကိမ္ေရမ်ားမ်ားလုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြရွိသလို ေလ်ာ့လ်ဲသြားတဲ့ေနရာေတြျပန္က်စ္လစ္ေအာင္လုပ္ရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြလည္းရွိပါတယ္ ။ အဆီက်ေအာင္ ဝိတ္က်ေအာင္လုပ္ရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုေတာ့ ကၽြန္မဝမ္းဗိုက္ကအဆီေတြနဲ႔ ေပါင္ကအဆီေတြခပ္ျမန္ျမန္က်ေအာင္ ဗိုက္ကခ်ဳပ္႐ိုးစိတ္ခ်ရတဲ့အခ်ိန္ကေနစၿပီးလုပ္ပါတယ္ ။ ၁၅ မိနစ္ကေနစလို႔ တစ္ေန႔နည္းနည္းစီတိုးသြားၿပီး ၃၀ မိနစ္ေလာက္အထိအခ်ိန္ေပးၿပီး ေလက်င့္ခန္းေတြလုပ္ပါတယ္ ။ ခါးလွည့္ကြင္းလွည့္တာတို႔ ေျပးတာတို႔အဓိကလုပ္ျဖစ္ပါတယ္ ။ အဲ့လိုေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ပတ္ေလးရက္ ႏွစ္လေလာက္လုပ္ၿပီးတဲ့အခ်ိန္မွာေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္က အပ်ိဳတုန္းကအေလးခ်ိန္ျပန္ျဖစ္သြားပါၿပီ ။ ဒါေပမယ့္ အဆီတက္ခဲ့တဲ့ေနရာေတြ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခဲ့တဲ့ဝမ္းဗိုက္ေနရာေတြက ေလ်ာ့လ်ဲၿပီးက်န္ခဲ့ပါတယ္ ။

ဝိတ္က်ၿပီးက်န္ခဲ့တဲ့ေနရာေတြ ျပန္က်စ္ေအာင္လုပ္ရတာ အခက္ခဲဆံုးပါ ။ အခုထိလုပ္ေနရတုန္းပါ ။ ဗိုက္သားအတြက္ေတာ့ အိပ္ထမတင္ တင္ပါးအတြက္ကို Hip bridge လို႔ေခၚတဲ့ ပက္လက္လွန္ခါးကိုမတင္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းယူပါတယ္ ။ လက္ေမာင္းနဲ႔ေက်ာေနာက္ဖက္အတြက္ကိုေတာ့ အေလးတုံးေလးေတြမၿပီး ျပန္က်စ္လစ္ေအာင္လုပ္ပါတယ္ ။ Workout နဲ႔ပက္သက္လို႔ေတာ့ အရမ္းမသိပါဘူး ။ လိုအပ္တယ္ထင္တဲ့ေနရာေတြအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းကို Workout Application ေတြ download လုပ္ထားၿပီး သူတို႔လမ္းၫႊန္ခ်က္ေတြအတြက္လိုက္နာၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းယူပါတယ္ ။ တစ္ကယ္ထိေရာက္ပါတယ္ ။ ကိုယ္က body building လုပ္ခ်င္တာမဟုတ္ပဲ ႂကြက္သားေလးေတြျပန္က်စ္ေအာင္ေလာက္ပဲမို႔ သိပ္ျပင္းထန္တဲ့ workout ေတြေတာ့မလုပ္ပါဘူး ။ ကေလးကိစၥလုပ္ရ workout လုပ္ရနဲ႔ သိပ္ပင္ပန္းလို႔ပါ ။

အေပၚကေျပာသြားတဲ့ အတိုင္းကိုယ့္ကိုကိုယ္ထိန္းသိမ္းတာ အခုဆိုဝိတ္က ၁၀၅-၁၁၀ ဝန္းက်င္နားမွာပဲ တစ္သမတ္တည္းရွိေနပါတယ္ ။ အဲ့ထက္သိပ္တက္သြားၿပီဆို အစားေသခ်ာျပန္ထိန္းစားလိုက္ပါတယ္ ။ ေနာက္တစ္ခုေျပာျပခ်င္တာက ပိန္တုန္းကဝတ္တဲ့အကၤ်ီေတြကို ဝသြားလို႔မေတာ္ေတာ့ပါဘူးဆိုၿပီး တစ္ျခားမပစ္လိုက္ပါနဲ႔ ။ တစ္ေန႔ေန႔မွာျပန္ေတာ္ႏိုင္ရမယ္ဆိုၿပီး အၿမဲထုတ္ၿပီးဝတ္ၾကည့္ပါ ။ တစ္ျဖည္းျဖည္းဝိတ္က်လာၿပီးေတာ္လာရင္ စိတ္ဓာတ္ခြန္အားပိုပိုေကာင္းလာၿပီး ဝိတ္ခ်တဲ့ေနရာမွာ ပိုအေထာက္အကူျပဳပါတယ္ ။ ကၽြန္မဆိုအၿမဲကိုယ့္ကိုကိုယ္ ကိုယ္နဲ႔ကြက္တိဝတ္ရတဲ့အက်ႌေတြနဲ႔ ဝရင္မေတာ္ေတာ့ဘူးဆိုတာေလး သတိေပးျဖစ္ပါတယ္ ။ အဲ့လိုအသိေၾကာင့္ အစားအေသာက္ကိုမလိုအပ္ပဲ အမ်ားႀကီးမစာ
ျဖစ္ေတာ့ပါဘူး ။ အကႌ်ဝယ္ရင္လည္း ကိုယ္ဝတ္ေနက် Size 4 , Small ကိုပဲဝယ္ပါတယ္ ။ အဲ့ဆိုဒ္ကိုပဲထိန္းထားၿပီး ဆိုဒ္မေျပာင္းသြားေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ရင္းနဲ႔လည္း ကိုယ့္ရဲ႕အေလးခ်ိန္ကို တစ္သမတ္တည္းျဖစ္ေနေအာင္ ထိန္းလို႔ရပါတယ္ ။

ပိန္ေဆးေတြေပၚကၽြန္မအျမင္ ။

ပိန္ေအာင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစတဲ့ေဆးေတြေသာက္တာ ကၽြန္မအေနနဲ႔လံုးဝကန္႔ကြက္ပါတယ္ ။ ပိန္ေဆးအေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြရွိပါတယ္ ။ ႏွလံုးတုန္တာ ညဘက္ေတြအိပ္မေပ်ာ္တာေတြ ဟိုမုန္းေတြ balance မျဖစ္လို႔ စိတ္ဂနာမၿငိမ္တာေတြ စတာမ်ိဳးျဖစ္တာေတြ႕ဖူးပါတယ္ ။ ေနာက္ဆံုးမစားမေလွ်ာ့ႏိုင္ရင္ေတာင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကိုအားျပဳၿပီး ဝိတ္ထိန္းပါ ။ ဝလို႔ပိန္ေဆးေသာက္တဲ့သူေတြက အဲ့ေဆးမေသာက္ရရင္ ငါေတာ့ျပန္ဝေတာ့မွာပဲဆိုတဲ့ စိတ္ႀကီးျဖစ္ၿပီး ပိန္ေဆးကိုစြဲသြားတာမ်ိဳးေတြလည္းျဖစ္ႏိုင္ပါေသးတယ္ ။ ကၽြန္မကေတာ့ ပိန္ေဆးကိုလံုးဝအားမေပးပါဘူး ။

Detox Tea ေတြ Mint tea ေတြလိုမ်ိဳး မလိုအပ္တဲ့အဆိပ္ေတြနဲ႔ အဆီေတြေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္တာမ်ိဳးကေတာ့ ပိန္ေဆးေသာက္သိပ္မဆိုးတာေၾကာင့္ ေသာက္တာကိစၥမရွိဘူးေပါ့ေနာ္ ။

ျခံဳေျပာရရင္ ကစီဓာတ္မ်ားတဲ့အစာေတြ အခ်ိဳရည္ေတြ မလိုင္ေတြအဆီမ်ားတာေတြကို အာသာေျပေလာက္ပဲစားတတ္ေအာင္က်င့္ယူပါ ။ ဗိုက္အရမ္းတင္းေအာင္စားတဲ့အက်င့္ကိုေျဖာက္ပါ ။ ကိုယ့္အတြက္သင့္ေတာ္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို တစ္ေန႔မွာအနည္းဆံုး ၁၅ မိနစ္ တစ္ပတ္မွာ ေလးရက္ေလာက္လုပ္ႏိုင္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ ။ ဝိတ္ကိုတစ္ပြဲတိုးက်ေအာင္လုပ္တာထက္ ေရရွည္မွာျဖည္းျဖည္းခ်င္းက်သြားဖို႔ကို စိတ္ရွည္ရွည္နဲ႔ plan ခ်ပါ ။

အားလံုးထက္အေရးႀကီးတာကေတာ့ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ေလးစားၿပီး ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ေလးကိုၾကည့္ေကာင္းေအာင္ေနဖို႔လိုတယ္လို႔ စိတ္ေလးထားပါ။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္မခ်စ္ပဲ ပစ္စလတ္ခတ္ေနမွေတာ့ ဘယ္သူကမွလည္းကိုယ့္ကိုခ်စ္ခင္အထင္ႀကီးႏိုင္ပါေတာ့မလည္းေနာ္ ။ အထူးသျဖင့္ အိမ္ေထာင္သည္ကေလးအေမ အမ်ိဳးသမီးေတြပါ ။ ကိုယ့္သားသမီးနဲ႔အိမ္ေထာင္ဖက္က ကိုယ့္ကိုေလးစားခ်စ္ခင္ဖို႔ဆို အရင္ဆံုးကိုယ္ကလည္းသူတို႔မ်က္လံုးထဲမွာ ေလးစားခ်စ္ခင္စရာအမ်ိဳးသမီးျဖစ္ေနဖို႔လိုတယ္ေနာ္ ။ အိမ္အလုပ္ေတြနဲ႔ ဝိတ္ခ်ဖို႔လွဖို႔အခ်ိန္မရွိဘူး ဆင္ေျခမေပးပါနဲ႔ ။ ကိုယ့္ဘဝကို အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႔ကေလးေတြအတြက္ ထိုက္သင့္သေလာက္ေပးဆပ္ၿပီးရင္ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ထားဖို႔အခ်ိန္ေလးတစ္ခုလည္းေပးသင့္ပါတယ္ အမ်ိဳးသမီးတို႔ေရ ။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ၾကည့္ေကာင္းေအာင္ျပင္ဆင္ရင္းနဲ႔ ဘာနဲ႔မွဝယ္မရတဲ့ ယံုၾကည္မႈကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္းတည္ေဆာက္ၾကမယ္ေနာ္ ။

‪#‎phyodaybyday‬
Credit to: Phyodaybyday