၁။ အဝလြန္လာႏိုင္ျခင္း
အိပ္စက္ခ်ိန္ ပံုမမွန္တာေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးေနတဲ့ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို မူမမွန္ ျဖစ္ေစၿပီး ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ အဆီေတြကို ပိုမို စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ၂- ၃ ရက္ေလာက္ ဆက္တိုက္ အိပ္ေရးပ်က္ပါက အစာစားခ်င္တဲ့ ဂရီလင္(Ghrelin) ေဟာ္မုန္းကို မ်ားေစၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ကို ဖိႏွိပ္ေပးတဲ့ လက္ပ္တင္ (Leptin) ကို နည္းေစတာေၾကာင့္ ေရရွည္မွာ အဝလြန္လာႏိုင္ပါတယ္။
၂။ ခုခံအား က်ဆင္းႏိုင္ျခင္း
အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္တာက သင့္ကို ခုခံအား ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ မ်ားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ ခုခံအား က်ဆင္းေစၿပီး တုပ္ေကြး အေအးမိ ေရာဂါေတြကို ျဖစ္လြယ္ေစပါတယ္။
၃။ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ မ်ားျခင္း
အိပ္ေရးပ်က္ မ်ားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က အင္ဆူလင္ ခုခံမႈ တိုးလာပါတယ္။ အင္ဆူလင္က ဆဲလ္ေတြဆီကို သၾကားဓာတ္ ပို႔ေဆာင္ရာမွာ ကူညီေပးပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ မ်ားတဲ့အခါ အင္ဆူလင္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈေတြ ေလ်ာ့နည္းလာၿပီး ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ေတြ မ်ားလာေစပါတယ္။
၄။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားျခင္း
အိပ္မေပ်ာ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းျဖစ္တဲ့ ေကာ္တီေဇာ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာေစပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက သင့္ကို ႏွလံုးခုန္ ျမန္ေစၿပီး ေသြးဖိအား တက္တာ၊ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ တက္တာေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေကာ္တီေဇာက သင့္ကို ႏိုးၾကားေနေစတာေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။
၅။ စြမ္းေဆာင္ရည္ က်ဆင္းျခင္း
ညစဥ္ရက္ဆက္ အိပ္ေရးပ်က္မွ မဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ညတာ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ေတာင္ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ စိတ္ေတြ မၾကည္မလင္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ၾကာရွည္ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ေတာ့ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ကာ သင္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ေတြပါ က်ဆင္းလာႏိုင္ပါတယ္။
၆။ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္း
အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ အေရျပားကို တင္းတင္းရင္းရင္းျဖစ္ေအာင္ က်ားကန္ေပးထားတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္အမွ်င္ေတြ ေလ်ာ့ပါး လာေစၿပီး အရြယ္မတိုင္မီ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။
၇။ ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားျခင္း
သုေတသီေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈေတြအရ ညစဥ္ ခုနစ္နာရီထက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး အိပ္စက္သူေတြက ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားႏုိင္ေျခ ပိုမ်ားတယ္ဆိုတာ ေတြ႕ရပါတယ္။
Ref: Good Health by: အလင္း(ေဆးဝါး)
No comments:
Post a Comment