Browse › Home › က်န္းမာေရး » အလုပ္လုပ္ရေသာ ရက္မ်ားတြင္ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းေနေအာင္
လုပ္ငန္းခြင္ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားေနသလား။ ႐ံုးခ်ိန္အတြင္း စိတ္ဖိစီးမႈေတြ သက္သာေစဖို႔ ႐ိုးစင္းလြယ္ကူတဲ့ နည္းေတြ ရွိပါတယ္။
(၁) အိမ္မွ ေစာထြက္ပါ
ပံုမွန္ထက္ အိမ္မွ မိနစ္ ၃၀ ေစာထြက္ပါ။ နံနက္ခင္းမွာ အလုပ္ခ်ိန္မီဖို႔ အေျပးအလႊား အလုပ္လုပ္ရခ်ိန္ နည္းေလေလ၊ တစ္ေန႔လံုး စိတ္ဖိစီးမႈနည္းၿပီး အနားရေနေလေလ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။
(၂) သေရစာမ်ား ယူေဆာင္ပါ
လုပ္ငန္းခြင္ကို အာဟာရ တန္ဖိုးရွိတဲ့ သစ္သီးေျခာက္ေတြ၊ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြနဲ႔ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ယူေဆာင္ပါ။ သေရစာမစားဘဲ နာရီအနည္းငယ္ၾကာေနတာက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ပိုမ်ားကာ အလုပ္မတြင္က်ယ္တတ္ပါ။
(၃) ခ်ီးက်ဴးပါ
လူအမ်ားစုဟာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဂုဏ္ျပဳစကားဆိုဖို႔ အခ်ိန္ အလံုအေလာက္ မယူတတ္ၾကပါဘူး။ အလုပ္တစ္ခု ေအာင္ျမင္ၿပီးခ်ိန္မွာ “ငါ လုပ္ႏိုင္တယ္” ဆိုတဲ့ ယံုၾကည္မႈကို ထားရွိၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ခ်ီးက်ဴးပါ။
(၄) ပူပင္ေသာက ေျဖရွင္းခ်ိန္ ၁၀ မိနစ္ အခ်ိန္ေပးပါ
အလုပ္ထဲမွာ ပူပင္ေသာကမ်ားေနရင္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ တစ္ဦးတည္းေနၿပီး စာရြက္ တစ္ရြက္ေပၚမွာ ေကာ္လံသံုးခုခြဲကာ ခ်ေရးပါ။ ေကာ္လံတစ္ခုမွာ ခံစားေနရတဲ့ ပူပင္ေသာက၊ ေနာက္တစ္ခုမွာ ဘာေၾကာင့္ ပူပင္ေသာက ျဖစ္ရတာလဲနဲ႔ ေနာက္တစ္ခုမွာ ပူပင္ေသာကေၾကာင့္ ျဖစ္လာႏုိင္တဲ့ အဆိုးဆံုးအရာ စတာေတြကို ခ်ေရးပါ။ ပူပင္ေသာက အမ်ားစုဟာ မလိုအပ္ဘဲ ပူပင္ေနရတာျဖစ္ေၾကာင္း သင္သေဘာေပါက္ လာပါလိမ့္မယ္။
(၅) အီးေမးလ္ကို စစ္ပါ
ေန႔စဥ္ အီးေမးလ္ကို ၾကည့္ၿပီး မက္ေဆ့ခ်္ ျပန္ပို႔သင့္တာ ပို႔ပါ။ မလိုအပ္တဲ့ ေမးလ္ေတြကို ဖ်က္လိုက္ပါ။
(၆) အေၾကာဆန္႔ပါ
အထိုင္မ်ားတဲ့ အလုပ္ကို လုပ္ရသူျဖစ္ရင္ ေျခေထာက္ကို ဆန္႔ၿပီး စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ အေၾကာဆန္႔လိုက္ပါ။ ဒီလိုလုပ္ေပးတာက ေျခေထာက္ေသြးေၾကာ ထံုးတာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၇) လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္မ်ားႏွင့္ ရင္းႏွီးစြာ ေနထိုင္ပါ
လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ႔ အလုပ္ကိစၥ ေျပာဆို ေဆြးေႏြးတာအျပင္ လူမႈေရးကိစၥေတြကိုလည္း ရင္းရင္းႏွီးႏွီး ေျပာဆိုပါက အလုပ္လုပ္ကိုင္ရတာ ပိုတြင္က်ယ္လာေစပါတယ္။
ၾကယ္စင္
No comments:
Post a Comment